Yleistä keskustelua urheilusta.

[Dimmu Burger]

Miksei tätä riidiä olejo?

[Dimmu Burger]

Cricket Sound

[Sceme]

Tätä triidia kaipasinki ku kysymystä pukkaa.

Onks olemassa joku perusohje lihasmassan kasvattamiseen? Jos pitkät sarjat kevyemmillä painoilla ja esim lenkkeily polttaa enempi rasvaa ja kasvattaa kestävyyttä ja taas lyhyemmät sarjat isommilla painoilla kasvattaa voimaa ni onko se tää jälkimmäinen joka kasvattaa myös sitä lihasmassaa? Tietysti se on yksilöstä kiinni ja mäki oon koko ikäni ollu tällänen pitkä ja hoikka, mutta nyt on jo yli vuos säännöllisen epäsäännöllistä kuntosaleilua takana ja voimaa on tullu vaikka muille jakaa, mut näkyvää lihasta ei ihan niin paljo ku toivois.

Käyn ite 2 kertaa viikossa salilla ja ne kerrat on jaettu sillee suurinpiirtein käsille ja selälle. Jalkojen treenaaminen menee siinä sivussa jalkaprässillä ja lenkkeilyllä vapaa-ajalla. Normaali käyntikerta pitää sisällää sellaset.. sanotaa 5-6 eri laitetta ja 3-4, 10-20 sarjaa laitteesta riippuen. Painot pyrin valitsee sillee, että viimisen sarjan loppuusaattaminen tekee jo vähä tuskaa. Nyt viel viimesen kuukauden verran oon juonnu tollast proteiinijuomaa aina siihen salin päälle.

Tiedän, että käyntikertoja lisäämällä tai useempaa laitetta käyttäen sais tietysti enemmän tuloksia, mut onks jotai mitehän sen nyt sanois.. Sellassii perus sääntöjä millä voi vaikuttaa siihen millasta se treenauksen vaikutus lihaksii on?

[nyyyps]

https://www.apachefoorumi.net/index.php?topic=31645.0

[Señorita iCola]

Lihasmassan kasvatushan vaatii aina energiaa enemmän kuin sitä kuluu, eli siun on syötävä yli kulutuksen jatkuvasti 
Mieluiten mahdollisimman suuri osa tulevasta energiasta proteiinin muodossa, välttää sokereita ja nopeita hiilareita, rasvan kanssa ei oo niin justiinsa.
Puntilla käyntikertoja enempi, toistoja massan kasvatukseen 6-10 per sarja.

Sitä myötä jos puntilla käymismäärät lisääntyy, niin jaa eri lihasryhmät eri päiville, muuten ne ei kerkiä palautua ja menee reeniä hukkaan...
Jos haluaa tehostaa palautumista niin kreatiinia/glutamiinia muun palautusjuoman lisäksi, osassa ne on tosin jo valmiina sotkettu sekaan. Kreatiini kerää nestettä ja paino nousee jo sitäkin kautta...

[Señorita iCola]

Ja muista aina tehdä vastakkaisen puolenkin lihaksistoa, selän vastapainoksi tissiä jonakin päivänä, haba ei kasva jos et tee ojentajiakin ymymym... 

Lihaskasvuhan perustuu karkeasti sanoen siihen että jotain menee rikki, ja tilalle tulevan tavaran pitää olla isompaa että kestää paremmin... Esim kunnon bodareillehhan käy usein niin, että kaksipäisestä olkalihaksesta(hauberista) katkeaa heikompi kyynärvarteen kiinnittyvistä jänteistä, näin ollen kiinnioleva osa hauiksesta joutuu kasvamaan ja siitä tulee aika rajun näköinen pallukka 

[Löylyttäjä]

Toinen kanta painoihin/liikkeisiin, ravintopuolesta olen iColan kanssa samaa mieltä
Yksijakoinen ohjelma raskailla perusliikkeillä(penkki, kyykky, mave, pystypunnerrus yms. vapailla painoilla!). Sitten kun näillä ei enää saa tarpeeksi massaa/tulosta niin vaihtaa 3-jakoseen jos on tarvetta.

[Señorita iCola]

Nii se on aina sitten lisäksi että mikä kellekkin sopii, kunhan vaan mielenkiinto pysyy yllä niin se on tärkeää  Huomaa sen sitten mikä toimii ja mikä ei, koittaa vaan tehdä tasapuolisesti kaikkea mahdollista.

Tai sitten vaan perinteistä penkki+hauis neljä kertaa viikossa 

[nyyyps]

Tehkää töitä juipit. Talikoikaa vaikka paskaa.

[Josse]

Semmonen talikoitava paskakasa on aika hankala jossaki kerrostaloyksiössä