Lady iColan kehonrakennuspalsta.

[nyyyps]

http://www.youtube.com/watch?v=MOufwChZe9s

[Ressukka]

[Donkey]

Ottakkeehan poijjaat mallia tästä


http://www.youtube.com/watch?v=lIq_FrE6MKw

[Löylyttäjä]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Tämon hyvä vaikkei niin alottelija olisikaan
"Isoja" perusliikkeitä 3-5x3-10 toistoa sopivilla jaksotuksilla lienee ihan hyvä perusresepti pidemmällekin. Tärkeää on ettei tee ihan loppuun vaan jää muutama toisto vielä varalle.

[Señorita iCola]

Ihan mitä haetaan takaa, jos tavoitteena on vitun iso haukka niin otetaan käyttöön truu kehonrakennus ja bodaaminen eli väännetään viimeiseen hengenvetoon asti niin että peräsuolesta tulee puolet pihalle ja päästä katkeaa kaikki verisuonet, mielellään vielä siten että vieressä huutaa mulkku joka auttaa viimeiset toistot vielä vaikkei itse jaksaiskaan 


Joku truu kehonrakentaja joskus neuvoi tuon parhaaksi tavaksi nimenomaan hauiksen kasvatukseen, se kun on vähän hankala lihas kehittymään muihin verraten. Haukan kasvaminen vaatii myös ojentajareeniä, ne kun on toisistaan riippuvaisia lihaksia. Ei näitä liikaa kannata miettiä tai häviää mielenkiinto koko hommaan jo ennenkuin aloittaakaan  Jokaisella on joku mielipide ja toisilla eri jutut toimii paremmin kuin toisilla.

Mutta testosteroni ja anaboliset steroidit jouduttaa hommaa huomattavasti, ensin ne asiat kuntoon 

[Löylyttäjä]

Sitten on hyvä muistaa form follows function -periaate. Jos haluaa näyttää samalta kuin lajin/ammatikunnan X edustaja, niin treenaat samalla lailla tai rupeat samoihin hommiin

Toimii myös toisin päin, jos treenaat ja roinaat kuin bodarit niin päädyt samanlaiseksi lihasmöykyksi

[Señorita iCola]

Ei se anna jos ei otakkaan, sillä se lähtee millä on tullutkin 

[Señorita iCola]

Ei se mentaaliharjoituskaan välttämättä turhaa ole, TM:ssä oli tämmöinen juttu 

Lihakset kasvavat kuvittelemalla

Sarjassa Frontiers in Movement Science and Sport Psychology
julkaisiin heinäkuussa varsin hämmästyttävä tutkimusartikkeli (Reiser ym.),
joka näyttäisi osoittavan, että mielikuvaharjoittelu, eli kuvitteleminen,
kasvattaa lihaksia melkein yhtä paljon kuin raudan pumppaaminen kuntosalilla.

Kokeessa oli useita ryhmiä kuntoilijoita, joista osa pumppasi rautaa koko ajan,
osa pumppasi rautaa osan aikaa ja osan aikaa vain kuvitteli pumppaavansa.
Kontrollityhmä ei tehnyt mitään.

Ryhmässä joka käytti peräti 75 prosenttia ajasta vain raatamisen
kuvittelemiseen, patti kasvoi lähes yhtä paljon kuin siinä ryhmässä,
joka oikeasti koko ajan hikoili raudan ääressä.
Tämä on melkein liian hyvää ollakseen totta.

http://www.frontiersin.org/movement_science_and_sport_psychology/10.3389/fpsyg.2011.00194/abstract

[Josse]

Eikö olis mitään helpompaa keinoa

[Löylyttäjä]

Ei se mentaaliharjoituskaan välttämättä turhaa ole, TM:ssä oli tämmöinen juttu 

Lihakset kasvavat kuvittelemalla

Sarjassa Frontiers in Movement Science and Sport Psychology
julkaisiin heinäkuussa varsin hämmästyttävä tutkimusartikkeli (Reiser ym.),
joka näyttäisi osoittavan, että mielikuvaharjoittelu, eli kuvitteleminen,
kasvattaa lihaksia melkein yhtä paljon kuin raudan pumppaaminen kuntosalilla.

Kokeessa oli useita ryhmiä kuntoilijoita, joista osa pumppasi rautaa koko ajan,
osa pumppasi rautaa osan aikaa ja osan aikaa vain kuvitteli pumppaavansa.
Kontrollityhmä ei tehnyt mitään.

Ryhmässä joka käytti peräti 75 prosenttia ajasta vain raatamisen
kuvittelemiseen, patti kasvoi lähes yhtä paljon kuin siinä ryhmässä,
joka oikeasti koko ajan hikoili raudan ääressä.
Tämä on melkein liian hyvää ollakseen totta.

http://www.frontiersin.org/movement_science_and_sport_psychology/10.3389/fpsyg.2011.00194/abstract

Höh, vuosia sitten jo luin tutkimuksesta jossa oli saatu samanlaisia tuloksia