Kuntoilukesä 09

[nahkaparturi]

Pitäisiköhän laittaa oma harjoitusohjelma tähän

Laita ihmeessä.

Pitää yrittää hommatta se koneelle

Ei sitten ollutkaan olemassa kuin paperiversio... Saattaisin taiteilla siitä jokun version tänne jos jaksan/kehtaan/viitsin

[Bobo]

näin olisi tarkoitus ! 

[harnax09]

http://www.mil.fi/liikunta/pdf/lihaskunto.pdf
Tuolta sivu 25 ja eteenpäin.

Icolalla hyvät neuvot ruokaan.
Vähärasvasta lihaa, suurin osa hiilareista mieluiten kasviksista ja juureksista, jostain pitäisi saada myös hyvälaatuisia rasvoja

Kiitos todella paljon tästä! 

[Dimmu Burger]

Voisi olla varmaan hyvä muistuttaa että jos aiot ihan kunnolla alkaa bodailla sitten että saisit lihasta vähän näkyvämmin niin kannattaa treenata tasaisesti kaikkia lihaksia. Näyttää tyhmältä kun pohkeet ja reidet on samanpaksuset, sikspäkillä voisi raastaa juustoa, hauikset ratapölkyn paksuset ja kylkiluut paistaa t-paidasta läpi

[Mr.Lagavulin]

Ma maastaveto/venyttely Ke haukka/ojentaja/aerobinen Pe selkä/jalat La aerobinen/veyttely Su penkki/venyttely

Tossa sellaiset raamit, jolla ajattelen itse taas jatkaa punttia syksyksyllä.Noita tulee muokattua tilanteiden mukaan.
Nyt kun on tota fudista ja pyöräilyä, niin teen puntilla vähän enemmän mitä huvittaa.Koitan tehdä sellaisia liikkeitä, joita en talvella juurikaan tee.

Ruokaa menee lihaa,kalaa,kanaa,pastaa,tonnikalaa,raejuustoa,rahkaa,kananmunaa,ruisleipää,puuroa ja normaaleja lounaita duunissa.
Lisäravinteet Fast Whey3 protsku, sitten maltoa,kreatiinia ja glutamiinia.
Vitamiinit Omega3 kalanmaksaögeli,magnesium,berocca+

[kenny]

maitorahkaa ja tonnikalaa..

Itse olen ostanut   ehrmann maitorahkaa, (rasvaton ja maustamaton)  joka ainakin äääs-marketissa on edullista.
    Sekottaa siihen sekaan esim. mansikka tai vadelmakeittoa.

Mukava välipala  

[Memme]

Mun pitäis ihan tosissaan nyt rueta laihduttamaan     Jalkojen lihaksia ja peppua olen jo treenennut (ottaa se kyllä alaselkäänkin) pyöräilemällä sellaisella pyörällä joka ei ole maastoon eikä päällystetielle. Elikkäs toisinsanoen hiekkatielle varsin mainio vehje! Tulee polkiessa sopiva vastus.
Siihen vielä lisäksi terveellinen ruokavalio, niin avot 

[kenny]

Mun pitäis ihan tosissaan nyt rueta laihduttamaan     Jalkojen lihaksia ja peppua olen jo treenennut (ottaa se kyllä alaselkäänkin) pyöräilemällä sellaisella pyörällä joka ei ole maastoon eikä päällystetielle. Elikkäs toisinsanoen hiekkatielle varsin mainio vehje! Tulee polkiessa sopiva vastus.
Siihen vielä lisäksi terveellinen ruokavalio, niin avot 

Uintia ainakin itse suosittelen      Saa koko kroppa treeniä tasaisesti ja tehokkaasti   

[Mr.Lagavulin]

maitorahkaa ja tonnikalaa..

Itse olen ostanut   ehrmann maitorahkaa, (rasvaton ja maustamaton)  joka ainakin äääs-marketissa on edullista.
    Sekottaa siihen sekaan esim. mansikka tai vadelmakeittoa.

Mukava välipala  

Samaa rahkaa notkuu täälläkin jääkaappi.

[harnax09]

http://www.mil.fi/liikunta/pdf/lihaskunto.pdf
Tuolta sivu 25 ja eteenpäin.

Tuossa näkyi noi liikkeet niin miten noi tulisi valita, että kaikki lihakset kehittyy tasaisesti?