Lady iColan kehonrakennuspalsta.

[Señorita iCola]

Nii siinä ikäänkuin vastus lisääntyy itsestään samalla kun kehittyy, vielä parikymppisenä turre 60kg tulee reppuselässä rappureeniä ylös 

[Kastori]

toisaalta jos turre kannetaan koko elämänsä joka paikkaan niin se saattaa olla isänsä ruokahalulla turre 120 kg..

[Atomisaattori]

 

[nyyyps]

Kylkiluu parka joutuu molemmat kantamaan reppuselässä sinne vesitornin näköalakahvilaan.

[Señorita iCola]

toisaalta jos turre kannetaan koko elämänsä joka paikkaan niin se saattaa olla isänsä ruokahalulla turre 120 kg..

Vaan on muuten sitten kylkkiksen persekkin kuin ghettobooty tuommoisen reenauksen seurauksena 

[Kastori]

pakaroiden välissä pähkinät murskautuu.. 

[Donkey]

Yks kaveri pelasi salibandya ihan kovalla tasolla pari vuotta takaperin, kertoi aina miten suosikkireeniä oli rappusten juoksu, tuntuu kuulemma äärimmäisen vittumaiselle kovakuntoisellekkin kaverille kun isot lihakset tekee hommia 

Rappujen juokseminen on parasta reeniä jaloille ja persaukselle... Ainaki mokella

[[:]Kylkiluu[:]]

Eli penska ja isänsä kantoon joka paikkaan, kuulostaa tehokkaalta, etenkin sen miltei satakiloisen iskän kanniskelu paikasta paikkaan 

Olisikin vielä mahdollisuus lätkää pelata joka toinen päivä, siinä tuli koko alavartalo kunnon kohetessa mukavannäköiseksi  Mitenhän lienee, kuinka kauan yhteen menoon olisi hyvä pakaralihaksia treenata, jotta tulos näkyisikin joskus 

[Señorita iCola]

Jos keskittyy vain yhteen osa-alueeseen niin eihän varmaan se pitkää vetoa vaadi kun ei sitä pitkään jaksakkaan, riippuu tietennii mitä tekee ja vedon raskaus vaikuttaa mutta puolisen tuntia kerrallaan kuulostais hyvälle mututuntumalta.
Vitunmoiset rappuset 5-10 kertaa pituudesta riippuen ylösalas niin varmana tuntee perseessään seuraavana päivänä 

[Señorita iCola]

Tuolla on ihan hyvää teoriaa kerrottu http://wikiliikkuja.wordpress.com/2012/04/09/peppupyoreaksi/

Näihin kaikkiin on mahdollisuus päästä helpoimmin käsiksi tekemällä perinteisten kahden jalan liikkeiden kuten kyykyn lisäksi myös yhden jalan liikkeitä.

Kaikkia pakaraliikkeitä ei kannata tehdä samassa harjoituksessa. Sen sijaan 2-3 pakaraliikettä, joissa 2-4 sarjaa kussakin riittää – lihaskasvussahan enemmän ei ole aina parempi  (Ks. esim. Wernbom ym.). Suosittelen harjoittamaan pakaroita kohtuullisen kovilla nousujohteisilla kuormilla 1-2 x viikossa toistomäärien ollessa pääosin n. 6-15. Lihaskasvun perusperiaatteet pätevät myös pakaralihasten kasvatuksessa. Voit siis unohtaa jumppavideot ja oppaat, joissa väitetään, että pelkästään keppi niskassa askelkyykyillä ja muilla vemputuksilla (joilla on tietysti joku hieno trendikäs kaupallinen nimi kuten ajan henkeen kuuluu) saat nopeasti pyöreän ja lihaksikkaan pepun. Lihasten kuormitus ei yksinkertaisesti ole tällaisissa alhaisen intensiteetin jumpissa optimaalinen (Ks. esim. Fry). Poikkeuksiakin tosin on ja jotkut liikkeet ilman lisäkuormaa saattavat toimia  jos liikkeessä käytetään kropan vipuvartta tehokkaasti hyväksi. Esimerkkinä tällaisesta on lantion työntö penkillä ('hip thrust', ks. video). Nämä saattavat toimia erisyisesti monilla, jotka eivät ole aiemmin menettäneet pakaralihasharjoittelun neitsyyttään. Kuitenkin tällaisissakin liikkeissä vähitellen lihasten vahvistuessa lisäkuorman käyttö on välttämätöntä.

No kuinka kova harjoittelu sitten vaaditaan? Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos kuntosaliharjoitusta seuraavien kahden päivän aikana pakaroissasi ei ole havaittavissa viivästynyttä lihasarkuutta (DOMS) ja istumisesi on täysin kivutonta, et ole harjoitellut riittävän kovaa tai ylipäätään edes oikein tavoitellessasi maksimaalista lihasten kasvua. Jos tavoitteesi on vain hieman isommat pakaralihakset tai esim. 5-10 vuoden odotusaika tavoitteesi saavuttamiseen ei ole liian pitkä, niin silloin toki voit rääkätä kinttujasi myös kevyemmin. Kannattaa muistaa, että myös pakaralihasten kasvussa pitää tietysti huomioida oikeanlainen ja riittävä ravinto, lepo ja muutenkin lihaskasvua suosivat elämäntavat.

Hankalaa siis on jos ei mahdollista käydä puntilla, mutta miksei olisi jos on aikaa muutenkin reenata    Vaan onnistuuhan se raskas reeni onneksi ilmankin noilla mäkivastuksilla. Ja muista syödä, siis muutakin kuin makeaa ja paljon